na obwody

[...] 1. Wyciskanie leżąc 5/5/5/3/2* 18/22/24/28/28 kg po tym wszystkim zrobiłam 8 x 24 kg Wyciskanie leżąc 5/5/5/5/3+2 17/20/24/26/30 kg 2. Inverted rows 5/5/5/4/3/3 +4x po 3 obwody 24,24 min ostatnio 22,24 min 8x tuck jump 6x thrusters 6 kg/łapa 5x Sumo DL Hi Pull 16 kg 4x burpee Jak miło obudzić się z zakwasami ale to jeszcze nic było rano %-) [...]

[...] 18.07.09 ZESTAW 4 Wyciskanie sztangi na skosie w dół: 40x15 - rozgrzewka 50x15 60x15 70x15 FILM Hack przysiad: 60x15 70x15 Martwy ciąg: 80x15 90x15 FILM 100x15 SS Klata: 3 obwody po 15 powtórzeń - sztangielka 15 kg SS Barki: 3 obwody po 15 powtórzeń - sztangielka 8 kg SS Biceps: 3 obwody po 15 + 30 powtórzeń - sztangielka 15 kg SS Triceps: 1 [...]

[...] zdążył mi odpisać przed operacją w DT HC odejmuje 30g W. Od razu z pracy na siłownie gdzie miałem dwa personale, a po nich zrobiłem w 31min swój trening. Ostro zmęczyły mnie obwody, gdy kończyłem cardio około 15,30 akurat zaczynał swój trening Piekarz , zamieniliśmy dwa zdania i ustawialiśmy się na 19,15. Po treningu w domu byłem około 17-więc [...]

[...] ciężarze, dobrać 6 bardzo złożonych tak żeby przeplatać pracujące mięśnie (nie dawać 2x z rzędu na plecy, czy klatkę itp, a nogi to mogą pracować w każdym ćw :-P) i śmigać obwody, kompleksy sztangowe to chyba najlepsza opcja ze wszystkich - robić tak by ostatnie powtórzenie 1 ćwiczenia było 1 powtórzeniem drugiego i wykonać 6 takich ćwiczeń po [...]

Bo to potem lezy i zajmuje miesce w domu. To tak jak z kobietami :-D Ale wolę mieć harem kettli niż jedną upierdliwą babę w domu :-) Do rzeczy Panie i Panowie Godzina publikacji tego posta to nie złudzenie. Od godziny z hakiem (3:30 AM) nie śpię i nie mogę spać. Pani Ketoza upomina się o należne jej honory. O 3:30 AM obszczałem pasek i zrobił się [...]

[...] przyszłościowo przyjąć? 12-16 tygodni + roztrenowanie i potem znowu 12-16 tygodni /2 tygodnie aż do osiągnięcia celu? Tak długi czas udawało mi się zrzucać regularnie wagę i obwody, było to bardzo motywujące. Teraz chyba doszedłem do takiego miejsca, że psychika się na te spadki już nastawiła, że tak ma być i będzie, a one jednak maleją, a zaraz [...]

[...] i efekty będą dokładnie takie jakie chcę - i chcę na tym poprzestać, to ile razy w tygodniu musiałbym ćwiczyć by tylko 'utrzymać' już wyrobione mięśnie? 2. Teraz robię obwody 3x w tygodniu. W jednym temacie przeczytałem że obwody powinno się robić przez 8 tygodni, w innym że przez 5 miesięcy. Przyznam że trochę mnie to zmyliło i na chwilę [...]

Dzisiaj kiepska pogoda na polu, więc obwody w domu 6 obwodów Siad x15 Push press x15 Burpees 10/8/7/7/7/7 Nie lubię kiedy leje, ponieważ cardio w formie biegania o wiele lepiej mi odpowiada niż obwody, tutaj jest piekielna walka z samym sobą %-)

[...] (mięśnie brzucha, dolna cześć) - x25 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) - x25 na stronę 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) - x25 na stronę zrobiłam dwa obwody potem strzeliłam Tonego Sculp 1-2 Regular Push-Ups -x 15 na wysokości stołu Heavy Pants (ugięte lekko nogi, jedna troche z przodu - i podciągamy spodnie, prosty [...]

[...] Już raz zacząłem z pełnym grafikiem. Każde odstępsto od niego było dla mnie demotywujące. Cel na tą chwilę jest więc jeden: Dojść do 4 serii w Mawashim Pierwszy tydzień - 1 obwód, Drugi, trzeci tydzień - 2 obwody, Czwarty tydzień - 3 obwody, Piąty - ... tydzień - 4 obwody Zmieniony przez - czkujawa w dniu 2015-05-12 15:16:59

[...] i to na 110%. Z testu jestem jak najbardziej zadowolony, przytyłem dobre 4kg nie zalewając się, wymiary poszły ładnie, wyniki siłowe również. Motywacja, rosnąca siła i obwody, szybka regeneracja, wszystko to jest zasługą MUSCLE TEST. Cykl na Muscle Test sprawił, że cieszyłem się treningami w zupełnie inny sposób niż do tej pory, aż się z [...]

A dobry wieczór, witam Kadrę Zarządzającą :-) Co dobrego? No dużo nie ma, zadowolona jestem bo siła mi sprzyja (jak się najem tuż przed treningiem \-) ) i ogólnie lubię te moje treningi. Wszystko mi leży, nawet ogarnęłam uginanie nóg leżąc i dzisiaj poszło sprawnie. Co do rozciągania to jest bardzo różnie, raz jestem skrętna w biodrach jak ta [...]

[...] serki + niedobre płatki Posiłek 2: pizza, znowu k.rwa :D Posiłek 3: omlet black & white i shake Motywacja na dziś&jutro - gdybym nie trenował 5x week to też bym takie obwody machał, mam teraz zajawkę na podnoszenie ciężarów i chyba po redukcji nauczę się porządnie rwać i podrzucać na podsiad :D https://www.youtube.com/watch?v=2zIp1zYTTTg W [...]

1. dzieki Debee za wspolprace i swietnie prowadzony test 2. poprawa na zjdeciach faktycznie jest ale obwody lepiej pokazuja efekt Twojej pracy 3. bede do skutku powtarzal z Twoim organizmem zupelnie inaczej podszedlbym do sprawy diety - nie zapominajmy ze to ona poza treningiem odpowiada za efekty - suplementy jedynie ja wspomagaja ! wiec [...]

Ale to mogą być obwody z użyciem jednego akcesorium i np Twojej własnej gumy co podpowiadała Paula. Da się to tak pogrupować żeby zajmować tylko jeden sprzęt w danym czasie na cały obwód. Ty nie będziesz sie żyłować a raczej trenować tak żeby popracowało całe ciało. Nie na maxa jak w crossficie a raczej czas trwania takiego obwodu zrobi robotę. [...]

[...] o wariant wytrzymałościowy zapytałem Co znów długo wychodzi? Czytałeś uważnie? Ile stacji masz w obwodzie? Policz wszystko dokładnie. powyzej napisał Kolega że robi 3 obwody w 45 minut gdzie założenie 40 minut jest przyjęte na 4 obwody więc chyba robi to troche za wolno ps. Michail jestem pełen podizwu dla Twojej osoby , ale chyba się już [...]

[...] Data 02.10.2016 - DT – Ładowanie węglowodanami Najlepszy dzień tygodnia, a zarazem najgorszy trening. Dzisiejszy trening to koszmar, totalny brak siły. Do tego te obwody zabijają tempem - a mięśnie jak paliły tak palą, wnioskuję że regeneracji brak. Zaczyna fajnie nabijać, lubie to uczucie hehe :-D Ale najlepiej jest we wtorek/środę - [...]

[...] Dzięki super seriom skrócisz czas może nawet i o połowę, jak nie więcej. Wyglądałoby to tak: przysiady x12 wykroki x12 żuraw xMax wspięcia jednonóż na podwyższeniu x12 (3-4 obwody z 1 minutą przerwy) podciąganie nachwytem x8 podciąganie podchwytem 8x (3-4 obwody z 1 minutą przerwy) pompki na poręczach x8 pompki z nogami wyżej x8 pompki na 3 [...]

PODSUMOWANIE: Słowem wstępu: Witam ! Celem była Hardcorowa Masówka, a jak wyszło to każdy zobaczy na fotkach poniżej. Przytyć przytyłem, ale jednak łapanie coraz większej wagi to jest problem, bo trzeba jeść coraz więcej i więcej a widzę że mój organizm jest oporny na tego typu zmiany, ale może to i dobrze, teraz si edobrze czuję, na lato [...]

Olo dzięki :-) Od dawna nie robię typowego treningu siłowego, głównie obwody, zwisy i przeszkody ;-) Akrobatyka fajna rzecz, ale czasu na wszystko brakuje. Marzy mi się od dawna pole dance, no nie mam kiedy :-( Kabo dzięki. Obwody robię, ale nie EMOM. Powtórzenia tez zwiększyłam jakiś czas temu. Trzeba jeszcze coś dorzucić ;-) Ajazy push press [...]